이것이 인생이다....talk about mryoum's Life!

11. 당뇨병에 대한 조언 - 다이어트
11. Advice on Diabetes - Diet

지금의 내 홈페이지 www.mryoum.com 은 2002년 5월과 2005년 5월, 2번에 걸쳐서 업그레이드의 한 작품이다. 당뇨병뿐만이 아니고 내 몸의 여러가지 악조건 속에서도 건강을 유지하기 위한 나만의 독특한 방법론을 홈페이지를 통해서 널리 알리려고 첫 번째와 두 번째 모두 춤추는 동영상을 실었는데, 처음 만든 2002년에는 당시홈페이지를 만들었던 제작자의 기술부족으로 동영상 화면이 옆으로 나오고 또 화면도 작았다.
My present homepage www.mryoum.com is a work through 2 times of upgrades at May 2002 and May 2005. At first and second alike I mounted thereon my dancing video clips in order that I might broadly publicize through the homepage such a peculiar methodology of mine as to keep health not only in diabetes but also under various unfavorable conditions of my body. At 2002 when it was first made, the video screens were too width-wise and small due to short skills of the technician who made my homepage at the time.

홈페이지에서 동영상을 본 사람이라면 춤추는 동작은 물론이고, 전체적인 몸매를 살펴보고는 고개를 갸우뚱 할 사람들이 많이 있을 것이다.(2006년 이후의 약물 치료와 3번의 수술 후에 몸무게가 12Kg정도 늘어났고 몸매도 많이 달라졌음. 이 책의 다른 부분들도 책을 처음 출간했던 2003년의 내용을 기본으로 하고 있지만 특히 ‘다이어트’ 대해서는 2003년 내용과 몸 상태를 기준으로 하고 있음)
If one had seen videos on the homepage, there might have been many who might nod their heads slantwise, upon looking at my general figure not to mention dancing motions. (Posterior to medicinal treatment and 3 times of surgeries after 2006, I have gained 12kg in weight and have grown a lot different in figure. This book’s other parts as well are based mostly upon the 2003 contents when it was first published, but in particular as to ‘diet,’ it is more based upon 2003 contents and the body conditions.)

1960년생, 남자, 목사, 인슐린 주사 경력 30년도 넘음, 그것도 모자라 1977년 RH-787(쥐약)음독자살 덕분에 평생을 햇볕, 더위, 열, 스팀, 난로,...온갖 열과 빛 종류에도 적용을 못해서 아예 여름 몇 달 동안은 낮 시간에는 외출도 못할 정도의 몸 조건이라면서, 동영상속에서 보는 몸매와 춤동작만을 평가한다면 10대 후반이나 20대 초반의 감각과 몸매를 유지하고 있는 것을 보게 될 것이다.(비록 나만의 착각이더라도...)
Born in 1960, male, pastor, over 30 years of insulin shot career, and even under the condition where it was almost unavailable for me to go out for daytime outing for a few summer months because I was hard of adapting for lifetime to sunbeams, hot weather, heat, steam, heating stove and all other heat and light sorts due to my attempt to kill myself through RH-787 (rat poison) that happened in the year 1977, yet if having judged the figure and dancing motion in motion pictures, you might have seen me keeping sense and figure of the early 20s, (even if it might be a misconception of mine alone)

춤에 대해서는 ‘죽?지?않?고?살?아?서’시리즈 3권에서 자세히 언급할 것이다(이미 초고는 완성된 상태임). 책 속에서 자주 내 생활을 속속히 드러내는 김에 ‘다이어트’에 대해서도 간단하게 말해 보려고 한다.
As to dancing, it will be dealt with minutely in the 3rd Book of ‘Surviving without Dying’ series (the draft is already done). While I am at often revealing my life up close and personal in the books, I am about to try and speak briefly about ‘my diet’ too.

결론을 먼저 말한다면, 난 다이어트를 한 적이 없다.
오히려 79년 이후부터는 살이 찌기를 원하는 사람이다. 그런데도 야하고 현란한 몸매(?)유지를 할 수 있는 비결은 내 생활 방식에 맞게, 내 몸에 맞게 먹거리 조절을 잘 하면서 살아 온 편에 속하고, 또 춤이나 산책, 집안일, 교회일, 등.... 내 몸이 해 낼 수 있는 만큼은 꾀부리지 않고 열심히 하면서 살아왔다.
In conclusion, I have never dieted.
Preferably since 79, I am a person who wish to gain weight. Nevertheless, speaking of my own recipe for keeping my figure(?) sexy and gorgeous, my life has been on the side of adjusting food to my lifestyle and my body conditions, and my life has been diligently practicing dancing or walking, household chores, church affairs, etc. without playing tricks as far as my body can.

이런 생활방식이 지금의 몸매를 관리하고 유지하는데 많은 도움이 되었다.
그리고 춤 동작에 대해서도 한마디 하자면 ‘똑같이 춤을 추더라도 무조건 몸매를 미끈하고 군살 없이 만드는 게 아니다’라는 것이 내 생각이다.
Such lifestyle helped me a lot with my caretake and upkeep of my present figure.
And to mention a word of my dancing motions, my thinking is ‘even if it is the same to dance at all, it is not the point to make a figure into that of unconditionally no extra flesh.’

내가 좋아하고 즐겨 추는 춤은 주로 소―울(R&B)계통이다.
My dance I am fond of and enjoy is mostly Soul music (R&B) lineage.

소-울의 영향을 많이 받고는 있지만 무조건 소-울만을 고집하는 것이 아니다. 춤을 추다보면 이춤 저 춤들의 특징을 내 나름대로 해석하고, 소화시켜서 내 나름대로의 춤 동작들을 만들어 내고 있는 것이다.
소-울 계통의 춤동작들의 특징은 관절의 마디마디를 꺾기보다는 연결하는 동작을 많은 것이 특징이다 소-울 춤의 이런 특징 때문에 소-울 춤을 오랫동안 추게 되면 몸매가 미끈해진다. 외국 가수들의 ‘뮤직 비디오’에 기막힌 몸매를 자랑하는 흑인여성댄서들이 추는 춤 동작들에는 유독 소―울 계통의 춤 동작이 많다는 것도 알아두기 바란다.
I am much influenced by soul music, but even so, I don’t cling to soul alone. Having from dance to dance, I get to make out my own styled dancing motions by interpreting and assimilating characteristics of this and that various dances in my own way.
Speaking of characteristics of dancing motions in soul music lineage, it prefers connective motions to angles being made out in each joint knuckle. Dancing for long such characteristic of soul dance has one’s smooth figure increasingly built up. To look at foreign black women dancers who boast of their wonderful figures in ‘music videos,’ one can see their dance motions have many dancing motions of particularly soul lineage, if I should say.

춤이나 운동만이 살을 빠지게 하는 것이 아니고 잠자리(?)에서도 다이어트는 가능하다고 본다. 잠자리를(?) 곧바로 섹스와 연결시키려는 의도는 없지만, 섹스를 할 때는 최대한으로 열심히 해서 열량을 높게 배출하자는 SEX다이어트를 들어 본 적은 있다.
내 이야기는 이것과는 다른 것이다
I see, not dance and workout these alone bring about weight loss, but bed(?) also lets diet available. I don’t intend a bed(?) to be directly linked up with sex, and yet I have heard of Sex Diet, which refers to intensively transpiring calories by doing one’s best during sex.
From that is mine a different story.

대부분의 다이어트는 적게 먹거나, 운동을 많이 해서 몸 안의 열량배출을 많게 하거나, 식초성분(?)등을 이용해서 장속의 기름 성분을 엉기게 해서 배설하게 하거나, 수분배출을 높여서 신진대사 기능을 좋게 하거나, 아니면 아예 이뇨제 성분이 들어있는 약이나 건강식품을 복용하거나, 물에 넣으면 잔뜩 부풀어나는 성질을 이용해서 건조시킨 해조류 등을 복용한 뒤에 오는 포만감을 이용해 식욕을 억제시키거나,...음식물 섭취를 조절해서 하는 다이어트는 이 책의 1부 2. 먹거리 부분을 참고로 하고, 내가 이 부분에서 언급하는 다이어트는 바로 땀이나 열을 발산하거나 이용하는 다이어트에 속한다.
Most diets are the following: to burn a lot a body-interior calories through less intake and more workout, or to coagulate or excrete oil substance in the intestines through vinegar(?), or to enhance metabolic function through higher water excretion, or to take drugs or tonics containing diuretic from the beginning, or to lose appetite through satiety brewing within after taking seaweed-made tablets dried on the basis of its attribute of bulging up in the water. As for diets regulating food intake, please refer to this Book Part 1 Section 2. Food. While n the other hand, what I mention in this section belongs to indeed the diet through emitting or utilizing sweat or heat.

‘모든 기름 즉, 지방 성분은 열에 잘 녹는다.’
는 원리를 내 다이어트에 이용하고 있다.
‘All oil, or, fat substance melts well in heat,’ which theory I have been applying to my diet.

시중에서 시행되고 있는 다이어트에도 ‘지방은 열에 약하다(잘 녹는다)’는 간단한 원리를 가지고 새로운 다이어트를 새롭게 개발한 것인 양, 매번 이름이나 방법만을 조금씩 바꾼 뒤에 상품화 하는 것들이 수도 없이 많다.
흔히 에어로빅 학원이나 헬스장에서는 종아리, 허벅지, 허리, 팔,...살이 많은 특정부위를 랩으로 감싼 체 운동을 하는 여성들을 보게 된다. 또 흡입식 기구를 사용해서 하는 다이어트, 온 몸을 더운물로 목욕시킨 다음에 곧 이어서 급속 냉각 처리 시킨 뒤 곧바로 두꺼운 천으로 30분 정도 싸매는 다이어트, 뜨거운 돌을 피하지방이 많은 신체 부위에 올려놓거나 문지르는 방법....그 밖에도 다이어트방법들 중에 상당수가 열을 발산하거나 이용한 다이어트는 수를 헤아릴 수도 없이 많다.
Even diets that are in practice in the streets use the very simple principle, ‘fat is weak (melts well) in heat.’ And there are so many where they take the simple principle and merchandise it after each time changing names and methods a little as if they had newly invented a new diet.
One might see women in aerobic institutes and health clubs who often practice workout with wraps encircled around their calves, thighs, waists, arms, and other fleshly spots. In addition, there are theses diets: a diet that uses a sucitiontool, a diet , aa hot water bath ,ver twatehole body and immediately a quici cooltiontreatment and promptly a 30-minute-long wrapptionwith a thici cloth, a diet method , amounting or rubbing hot stones over subcutaneous fat body parts,.... And there are so many other diet methods whose considerable number applies emission and utilization of heat.

피부 관리실이나 미용실에서 기계나 기구를 이용해서 하는 다이어트에도 열을 이용해서 하는 다이어트가 상당수 있음을 알아두기 바란다. 아랫배나 그밖에 살이 많은 부위에 더운 바람을 쏘이는 것도 이 방법을 이용한 것이다. 반대로 살을 빼고자 하는 부위를 손으로 흔들면서 더운 바람으로 흡입 시키는 방법도 별반 다르게 없다.
또 특정 부위를 랩으로 싸매는 다이어트도 살이 많은 부위의 열 발산을 랩으로 억지로 막은 뒤에 국부적으로 체온을 올라가게 만들어서 살을 빼고자 했던 신체 부위 내에 분포되어 있던 지방성분을 쉽게 분해시키기 위한 방법일 뿐이다.
Even in the diets that are practiced through machines or devices in skin care or beauty parlors, one should keep in mind that there are a considerable number that is practiced through heat. The same applies to the method of blowing a hot wind on the lower abdomen and other fleshly parts. On the other side, the method of sucking the spot requiring weight loss with hot wind by shaking hands is still not quite different.
Also the diet of wrapping certain spots with wraps is still another way of burning fat substance in and over the body easily so as to lose weight through heightening temporarily spot temperatures in the next step to stopping fleshly spots’ heat emission forcibly with wraps.

대체적으로 추운 지방에 사는 사람이나 동물 일수록 피하지방이 잘 발달되고, 더운 지방일수록 사람이나 동물들의 피하지방이 덜 발달 된다는 것도 참고해 보기 바란다.
For the most part, you may please refer to this: as a man or animal has lived in colder regions, they have more development of sued in colder r, and as a man or animal has lived in hotter regions, they have less development of subcutaneous fat.

내 생활 방식을 살펴보기 바란다.
Please examine my lifestyle.

관절이나 근육이 나빠서 1년 12달, 거의 뜨거운 잠자리에서 잠을 자야하니, 자연적으로 수분 배출도 돕고 지방 분해도 활발해진다. 더구나 가을부터 봄까지는 뜨뜻한 물에 목욕을 자주하고, 기름 마사지 할 때는 온 몸을 문질러야 되고, 춤이 하루 일과 중의 하나일 정도로 춤을 자주 추고 있고, 몸이 허락하는 만큼 열심히 걷고, 먹는 것도 저녁은 일찍, 그리고 가볍게 먹는 식생활 습관이고, 그것도 모자라서 거실이나 의자에서도 전기방석으로 하체를 따뜻하게 덥히고 있다.
내 생활 자체가 이미 시중에 나와 있는 모든 다이어트의 이론과 방법들에 70% 정도는 해당하고 있다고 생각한다.
도대체 살찐 만한 요인이 있는가?
Because I have to sleep in near hot bed for 12 months in consideration of my bad joints and muscles, moisture excretion and fat burning are naturally encouraged. Moreover, I often bathe in warm water from autumn to spring, I have to oil massage with rubbing it all over the body, I practice dance so often as to be one of my daily routines, I walk as diligently as my body allows, I eat as early in the evening and as light as can be, and on top of those, I warm my lower body with an electric blanket even in the living room or chair.
My life itself belongs to about 70% of all the diet theories and methods so far in the streets, I think.
Are there any factors for fattening among those at all?

여기서 다이어트에 대한 지식 한 가지를 더 덧붙이자면, 다이어트를 하면서도 배고프지 않고, 적게 먹어서 변비로 고생할 염려도 없는 다이어트를 소개하려고 한다.
To add a piece of diet knowledge, I am about to introduce a diet that is not hungry during diet, which causes no trouble of constipation due to less intake.

몇 년 동안은 시중에서 구할 수 있는 찹쌀 현미와 검은 콩만으로 밥을 지어서 먹곤 했었다. 같은 양의 밥이라도 일반적인 밥보다는 영양가도 월등하게 높고, 뱃속에서 소화되는 시간이 오래 걸리는 덕분에 다이어트 음식으로는 최고였다(내 경우에는 다이어트가 목적이 아니었다).
For a few years, I used to make a meal with glutinous wholegrain rice and black beans that was gotten on the streets. Compared with the same amount of meal, it was so high in nutritive value, and so long-lasting in the stomach for digestion that it was the best for diet (Incidentally speaking, my case didn’t aim at diet).

단, 처음 몇 달 동안은 찹쌀 현미와 콩만으로 지은 밥을 먹기가 쉽지 않다는 단점도 있다. 영양가도 높고 배변 효과도 뛰어나지만 대장기능이 약한 사람은 화장실 가는 횟수가 필요 이상으로 많아지고, 가스가 많이 생겨 방귀가 잦아지는 단점이 있다.
현미와 잡곡만으로 지은 밥을 먹어도 변비가 해결되지 않으면, 이 밥에다 미역국이나 미역줄거리로 만든 반찬을 곁들이면 웬만한 변비는 해결된다.
Only, it has the shortcoming that it is not easy to eat the meal made solely with glutinous wholegrain rice and black beans for the first few months. Its nutritive value is high and its excretion effect is excellent, whereas if a person with a weak large intestine it can cause him such shortcomings as to go to restroom more often than needed and have an excessive gas which will bring about farts often.
Unless constipation is solved through meals solely with glutinous wholegrain rice at all, you can have meals with side dishes of brown seaweed soup or brown seaweed vines, which in turn may solve your constipation of almost any.

내가 다이어트에 관심이 없고, 오히려 살찌고 싶어도 살이 안 찌는 이유는 이런 생활 습관이 가장 큰 원인을 것이다. 내 몸을 위해서 신경 쓰고, 내 몸을 지탱하기 위해서는 별 짓(?) 다 해가며 살다보니, 몸매 관리나 다이어트 효과는 보너스로 따라 왔다.
Even if I might have little interest in diet and even if I might wish to gain weight in a sense, the reason why my body doesn’t gain weight is first and foremost because of such habits above. As a consequence of life’s each and every effort(?) for the interest and for the upkeep of my body, body fitness and diet effect automatically ensued as bonuses.

내 홈페이지 www.mryoum.com 중에서 내 춤동작과 몸매, 그리고 얼굴표정이 가장 확실하게 살아나는 동영상을 보면, 내 몸매가 그냥 마른 ‘뼈다귀몸매’가 아니라는 것을 알게 된다.
마른 몸매라고는 하지만 몸 전체에 걸쳐서 지방질은 거의 없고, 그 대신 잔 근육이 조금씩 몸매를 다듬어주고 있는 것을 보게 될 것이다. 특히 동영상에서 복부를 유심히 살펴보면 내가 어느 정도로 자신의 생활을 조절하면서 살아간다는 것을 몸매를 통해서 알게 될 것이다.
To find my homepage www.mryoum.com and look into a video with a most vividness of dancing motions, figure and facial expressions, one may see it being not a ‘mere bony skinny figure.’
If a thin figure, one may see it having little fat over the whole body and being replaced by soft muscles sprucing up the figure from spot to spot. Especially to look closely at the belly, one may find through the figure to what level I am leading my life in control.

내 빈약하지만 현란한 몸매를 자랑하려고 이런 말을 하는 게 아니다. 내 몸에 살이 붙는 걸 원하지만, 살이 붙는 과정에서 관절이 너무 나빠지고, 몸에서 열이 나고, 몸이 붓는 증상이 심하게 동반된다. 내게는 살이 조금만 쪄도 이런 부작용이 동반된다.
Of course, I don’t say this to show off my meager and gorgeous figure. In a sense, I want my body to put on flesh, but in the process of gaining flesh, my joins go too bad, heat brews in the body, and a bad swelling on the body ensues. Those are what accompany me if I gain weight even a little.

만약 중증의 당뇨병 환자 중에서 나와 비슷한 체질을 가진 사람들이 있다면, 이 환자는 나와 비슷한 생활 방식으로 살아가기를 바란다.
또 나와 비슷한 체질이 아니더라도, 인슐린 주사를 오랜 시간 맞고 있는 중증의 당뇨병 환자일수록 반드시 관절이나 혈관이 약해지고, 나빠지고, 망가지게 되어 있다.
If among seriously ill diabetics there are persons who are similar to mine in constitution, I suggest the patient should live in a lifestyle similar to mine. As much as is a more serious diabetic with long term insulin injection, he is doomed to have his joints and blood vessels weakening, going worse and going worst.

내 키는 178cm-180cm정도. 보통 아침에 화장실을 다녀 온 후에 몸무게를 재어보면 59-60kg의 신체조건을 갖추고 살고 있다. 보통 40-50대의 한국 남성들이 내 키 정도라면 70-80kg의 몸무게를 유지하면서 살 것이다. 당뇨병 환자들도 이와 비슷한 신체조건을 가지고 살아 갈 것이라고 생각한다.
하지만 60kg과 80kg사이에는 커다란 차이가 있다.
고기로 계산하면 20kg, 즉 33근 차이가 난다.
이 글을 읽는 독자들 중에 33근의 고기를 들어 본 사람이라면 내가 말하려는 의도를 빨리 알아차릴 것이다.
My statue is around the height of 178~180cm. To take a weight measure usually in the morning after getting out of restroom, a body condition of mine is 59~60kg. Generally, Korean males in the 40s~50s of around my height will carry their weights of 70~80kg. I suppose diabetics too would carry a similar body condition.
However, 60kg and 80kg have a big gap in between.
To be measure in meat, it is as different as 20kg, that is, 33 geun by an oriental unit of weight.
Among readers reading this writing if there are ones who would have once raised 33 geun of meat, I believe they will notice promptly what I mean to say.

I형 당뇨병 환자들에게 있어서는 인슐린 주사를 오래 맞을수록 혈관과 신경, 관절, 근육이 망가지는 것이 기정사실이라면, 어떻게 해서든지 하체의 관절에 하중을 덜어 주는 방법을 찾아야 한다.
수영장이나 목욕탕의 욕조 속에서는 몸의 하중을 가볍게 할 수 있지만, 하루 24시간 일 년 365일을 물속에서만 살 수는 없다. 일상생활을 해가면서 하체의 관절에 하중을 덜 주는 방법은 다이어트를 해서 체중을 줄이는 수밖에는 다른 방법이 없다.
관절이 망가지면 근육, 혈관, 신경까지도 영향을 받게 되어 있다. 하체부위의 관절, 특히 무릎이나 발목 등은 자신의 몸무게와 직접적인 관련이 있다는 것을 다시 한 번 일깨워 주고 싶다.
For type-1 diabetics, if it is an established fact that, in proportion to a longer extent of insulin injection, the blood vessels, nerves, joints, and muscles become worse and more broken down, the patients ought to somehow find out how to relieve the accumulative stress weighed upon their lower body.
Though it is possible to lighten the load of one’s body in water pools and bathtubs, people cannot live in the water for 24 hours a day, 365 days a year. How is there to lessen the load on his lower body’s joints in daily living? The answer is: there is no other alternative but to take off weight through diet.
If a joint once broken down, it influences muscles, blood vessels, and even nerves. The joints of the lower body, particularly knee and ankle and such joints are directly related to one’s weight, this I should like readers to be reminded of once more.

다이어트를 해 본 사람들은 알겠지만 나이를 먹어도 ‘어느 정도(?)의 일정한 몸무게를 유지한다.’는 것이 말로는 쉬워도 실행에 옮기다 보면 너무너무 힘들다.
그러나 힘들다고 포기해서는 안 될 부분임을 강조하고 싶다.
As aware as some might be who have gone through a diet, the principle of ‘keeping a certain proper degree(?) of weight’ even in old age might be easy in words but indeed is so difficult in practice.
Howsoever it is, I should like to emphasize, one must not give up on the pretext of it being hard.

‘다이어트!’
생각하기에 따라서는 괜한 짓거리에 불과 할 수도 있다고 생각하는 당뇨병환자들도 있지만, 살기 위해(?)서는 꼭 필요한 처방임을 기억해 두어야 한다.
‘Diet!’
Depending on thought, there might be some diabetic patients who think it is a mere vain and fruitless effort, yet one ought to remember that it is a must recipe for survival(?).

“최선의 선택만이 이 땅 위에서의 시간을 편안하게 해주고, 또 연장시킬 수도 있다.”
“The best choice alone can make securer and longer the time on the earth.”